Si Padeces Insomnio Debes Leer Esto Ahora Mismo

Dormir poco o mal puede acarrear graves consecuencias, como falta de concentración o de memoria, e incluso puede llevarte a padecer depresión.

El insomnio puede tener diversos detonantes, como pueden ser: el estrés, problemas emocionales, factores externos, alimentación y un largo etcétera.

Ya no necesitas sufrir más si padeces insomnio. A continuación te mostraré 10 consejos para que logres descansar y dormir plácidamente. Ahora vas a saber como curar el insomnio.

Como curar el insomnio

cómo curar el insomnio

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Consejo número 1: No trabajes por la noche.

Realiza todo el trabajo que puedas por la mañana. Si te gusta hacer deporte, no lo practiques después de la puesta de sol.

Incluso el simple hecho de hacer pequeñas búsquedas por internet, o leer alguna revista, puede repercutir en tu capacidad para conciliar el sueño, así que déjalo para el día siguiente.

Consejo número 2: Estabiliza tu reloj biológico.

La mejor forma de dormir bien cada noche es crear una rutina diaria donde te levantes y te acuestes siempre a la misma hora.

Elije una hora para irte a dormir que puedas cumplir cada día sin problemas. Luego elige otra hora para despertarte. Recuerda que para sentirte descansado debes dormir una media de 7-8 horas al día.

Verás como en unas semanas tu sueño se regulariza y duermes más profundamente que de costumbre.

Consejo número 3: Luz Natural.

Nuestro ciclo biológico interno se ve influenciado por la actividad de la luz solar. Durante el día, debes exponerte a la luz natural todo el tiempo que sea posible. Tu cuerpo y tu mente producirán menos melatonina y te encontrarás más despierto y activo.

Por el contrario, si durante el día estás en sitios poco iluminados y por la noche, te encuentras en casa rodeado de luz artificial, volverás loco tu reloj biológico y será más fácil que padezcas dificultades para dormir.

Consejo número 4: Nada de móvil 2 horas antes de irte a la cama.

Las horas cercanas a tu hora de dormir, debes evitar el exceso de luz. Con la oscuridad tu cuerpo produce más melatonina con el fin de prepararte para un relajante sueño.

Las pantallas de la televisión, los móviles y los ordenadores producen luz azul que es especialmente perjudicial para que éste proceso se produzca adecuadamente.

Lo mejor es no acercarte a ellas al menos 2 horas antes de ir a dormir plácidamente. Si te preguntas como curar el insomnio aquí tienes una de las principales pautas que debes seguir.

Consejo número 5: No cenes muy tarde

Las cenas, por lo general, deben ser ligeras. Como norma general, se recomienda cenar una hora antes de irte a dormir. Si tomas una cena copiosa, será más difícil conciliar el sueño, ya que tu estómago deberá hacer un mayor esfuerzo para digerir los alimentos de noche.

Tampoco te acuestes con hambre o sin cenar, ya que el hambre y el sueño van estrechamente ligados. Si tienes hambre, tampoco te podrás dormir.

Consejo número 6: Usa la técnica del 4-7-8.

La técnica del 4-7-8 te ayudará a relajar tu sistema nervioso, reducir tu ritmo cardíaco y conciliar el sueño.

Primero, pon la punta de tu lengua tocando tus dientes superiores y expulsa el aire de tus pulmones profundamente. Después, inspira por la nariz contando hasta cuatro, luego mantén la respiración durante siete segundos. Finalmente, expulsa de nuevo el aire a través de la boca durante ocho segundos. Repite el proceso tres veces más.

Consejo número 7: Mantén la temperatura adecuada.

Es importante mantener la temperatura de la habitación donde vas a dormir entre 18 y 22 grados centígrados. Te ayudará a dormir mejor y tener un sueño más profundo.

Si hace demasiado calor, no podrás conciliar el sueño. Por otro lado, si eres de los que suele tener los pies fríos, lo mejor es que te pongas un par de confortables calcetines.
¡Si te han gustado estos consejos sobre como curar el insomnio de forma natural no lo dudes y compártelos con todos tus amigos!

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